更年期に“イライラ”が増える理由とは？
40代以降、急にイライラしやすくなったと感じる方は多いはず。それは女性ホルモン「エストロゲン」の減少により、自律神経のバランスが崩れやすくなるためです。
ストレスへの耐性が下がり、ささいなことで怒りっぽくなるのは、体の自然な反応でもあります。
呼吸が浅いと自律神経が乱れる？
イライラしている時、人は無意識に呼吸が浅く・速くなります。これは交感神経が優位になっているサインです。
浅い呼吸が続くと、体が常に緊張モードとなり、さらにストレスが増幅してしまいます。
そんな時に効果的なのが、深くゆっくりとした呼吸。
これは副交感神経を活性化し、心と体を落ち着かせてくれる“自然なセルフケア”なのです。
副交感神経を高める！簡単「呼吸法」３ステップ
- STEP1： 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
- STEP2： 口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐く
- STEP3： 1日3分、朝や寝る前に実践
ポイントは「吸う」よりも「吐く」を長く意識すること。
呼吸が深まると、自律神経が自然と整っていきます。
呼吸を整えるだけで得られる“3つの変化”
- イライラの頻度が減る
- 寝つきや睡眠の質が良くなる
- 肩こりや首の緊張も軽減される
呼吸を深くするおすすめグッズ
呼吸法の習慣をサポートしてくれるアイテムも活用してみましょう。
- ブリーズライト： 鼻腔を広げて呼吸がしやすくなります
- 呼吸トレーニングボール： 吐く息に集中しやすくなります
- アロマ・アイピロー： リラックス環境を整えることで副交感神経が働きやすくなります
まとめ
更年期のイライラに悩んだときは、まず「呼吸」を見直してみてください。
深くゆっくりとした呼吸を習慣にすることで、自律神経が整い、心が穏やかになっていきます。
1日たった3分、今日から呼吸法をはじめてみませんか？